groupe souplesse avant

petit rappel: il faut considérer le moment où camille est en pont avec une jambe en l'air (verticale)... ce qu'on appelle la cloche.
la tendinite des adduteurs concerne la jambe qui est au sol (chaine semi-fermée...) où les adducteurs sont en courses externes car la hanche est en extension (rappelez vous que les adducteurs sont fléchisseurs... dixit benielli).
le moment choisi est le passage de la cloche au redressement unipodal donc il y a flexion de hanche et redressement du tronc. les adducteurs travaillent donc en concentrique

pour la lésion du grand droit: ils travaillent depuis leur course externe (extension globale de tout le rachis lors de la cloche) vers leur course moyenne (au redressement) et en concentrique.